부종 빼는법 부은 다리 마사지 이렇게 해보세요 | 마사지 커뮤니티

부종 빼는법에 대해 알려드릴게요!

부종이란 무엇인가?

부종은 말 그대로 체내 조직 사이에 수분이 비정상적으로 축적되어 붓는 상태를 말합니다. 

일반적으로 손, 발, 얼굴, 다리 등 말단 부위에서 쉽게 나타나며 특별한 질환이 없어도 피로나 생활습관 때문에 생기는 경우가 많습니다.

하지만 반복적으로 나타나는 부종은 단순한 붓기를 넘어 순환장애나 대사문제의 신호일 수도 있기 때문에 꾸준한 관찰과 관리가 필요합니다.

부종의 주요 원인

부종이 생기는 원인은 매우 다양합니다. 대표적인 원인은 아래와 같습니다.

- 혈액순환 저하: 오랜 시간 같은 자세로 있으면 혈액과 림프액의 흐름이 정체되어 붓기가 생깁니다.

- 나트륨 과다 섭취: 짠 음식을 많이 먹으면 체내 수분이 배출되지 않고 축적됩니다.

- 운동 부족: 움직임이 부족하면 림프계가 제 역할을 못하면서 붓기 유발.

- 호르몬 변화: 생리 전후나 임신, 폐경기 등 호르몬 변화로 일시적인 수분 저류 현상이 나타납니다.

- 수면 부족: 수면이 부족하면 대사율이 떨어지고, 림프순환도 원활하지 않아 붓기 발생.

- 만성 질환: 심장, 신장, 간, 갑상선 기능 이상은 전신 부종을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다.

부종 빼는 법

1) 수분 섭취 제대로 하기

물은 마시면 더 붓는다고 생각하기 쉽지만, 오히려 부족한 수분 섭취가 부종을 심화시킵니다.

하루 1.5~2리터의 물을 여러 번에 나누어 마시면, 체내 나트륨 배출을 도와 부종 빼는법에  효과적입니다.

2) 저염식으로 식단 조절

짜게 먹는 식습관은 부종의 가장 큰 원인 중 하나입니다. 

나트륨은 수분을 끌어들이는 성질이 있어, 혈관 밖 조직으로 수분이 스며들게 만들고 결국 부종을 유발합니다.

신선한 채소와 과일 위주의 식단으로 바꾸고, 가공식품이나 인스턴트 음식 섭취를 줄이면 부종 빼는법에 큰 도움이 됩니다.

3) 다리 올리고 자기

하루 종일 서 있거나 오래 앉아 있었다면, 취침 전 다리를 심장보다 높게 올리고 

15분 정도 누워 있는 것만으로도 다리 부종이 눈에 띄게 줄어듭니다.

가능하면 종아리 밑에 쿠션을 받쳐 잠을 자는 것도 추천됩니다.

4) 림프 마사지와 지압 활용

피부 표면을 따라 부드럽게 쓰다듬듯 마사지하거나, 다리 뒤쪽 림프절 부위(무릎 뒤, 사타구니 등)를 

중심으로 부드럽게 눌러주면 림프액 흐름이 원활해져 노폐물 배출이 촉진됩니다.

또한, 발바닥 중심부, 복사뼈 주변 등을 지압해주는 것도 부종 빼는법에 효과적입니다.

5) 반신욕 또는 족욕 자주 하기

40도 정도의 따뜻한 물에 반신욕을 15~20분간 꾸준히 해주면 체온이 상승하면서 혈액순환이 활발해지고 붓기 완화에 도움이 됩니다.

아침에 얼굴이 잘 붓는다면, 족욕을 아침에 가볍게 해주는 것도 좋은 방법입니다.

6) 규칙적인 스트레칭과 가벼운 운동

몸을 움직이는 것이 최고의 부종 해결책입니다. 특히 종아리는 ‘제2의 심장’이라고도 불릴 만큼 혈액순환에 중요한 역할을 하기 때문에

종아리를 자주 스트레칭하거나 발목 돌리기, 까치발 들기 등의 간단한 동작을 반복하면 큰 도움이 됩니다.

걷기, 요가, 필라테스, 수영도 추천되는 운동입니다.

부위별 부종 빼는법

● 얼굴 붓기

- 아침 세안 후 얼음 찜질 또는 냉타월 사용

- 귓불 마사지와 턱선 림프 순환 자극

- 카페인 섭취 줄이고, 술과 야식을 피함

● 다리·종아리 붓기

- 종아리 마사지기 또는 손으로 종아리 아래→위 방향으로 마사지

- 의자에 앉은 채 발끝 들기 운동

- 압박스타킹 활용

● 손·팔 붓기

- 손가락을 쥐었다 펴는 운동 반복

- 손목부터 팔꿈치 방향으로 지그시 쓸어올리는 마사지

- PC 작업 전후 가벼운 스트레칭 필수

부종 빼는법에 좋은 영양제는?

- 이뇨제를 무분별하게 사용하는 것은 금물입니다.

- 일시적으로 체내 수분을 줄일 수 있지만, 전해질 불균형, 탈수, 신장 부담 등을 초래할 수 있습니다.

- 대신, 천연 성분의 옥수수 수염차, 우엉차, 호박즙 등을 마시는 것이 도움이 됩니다.

주의해야 할 부종 빼는법

아래와 같은 경우, 단순한 일시적 부종이 아닌 질병의 신호일 수 있으므로 반드시 병원 진료를 받아야 합니다.

- 하루 종일 계속되는 비대칭적인 한쪽 다리만 붓는 경우

- 통증이 동반된 부종

- 피부가 지나치게 얇아지고, 눌렀을 때 오래도록 자국이 남는 경우

- 얼굴, 복부, 전신 부종이 함께 나타날 때

붓기는 단순히 외적인 문제만이 아닙니다. 순환이 막혔다는 신호, 피로가 쌓였다는 경고, 혹은 습관을 바꾸라는 요청일 수도 있습니다.

일상 속 작은 변화, 식단 조절, 몸을 움직이는 습관을 들이는 것만으로도

훨씬 가볍고 편안한 하루를 만들 수 있습니다.

건강한 순환은 건강한 삶의 시작입니다. 오늘부터 내 몸의 붓기에 조금 더 관심을 가져보세요.

붓기 없는 가벼운 컨디션이 삶의 질을 분명히 높여줄 것입니다.

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